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남자 여자 체지방률 & 근육량 평균 얼마가 적당할까? – 건강시그널
남자 체지방률 표준은 10~20%, 여지 체지방률 표준은 18~28%입니다. 남자와 여자가 차이나는 이유는 남자가 상대적으로 적은 양의 남성호르몬이 분비되기 …
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Date Published: 12/2/2021
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남성·여성의 체지방률의 평균은?골격근율과 합해서 체크하자
다이어트나 건강 관리에 있어서 체지방률은 매우 신경이 쓰이는 숫자입니다만, 그것만으로는 그다지 의미가 없습니다.체지방률의 견해나 숫자의 기준이 되는 평균표 …
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Date Published: 8/11/2021
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보통 성인남성 근육량 평균이 어느정도일까요? – 맨몸운동 …
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Date Published: 12/3/2022
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체지방률 – 나무위키
대부분 ‘몸 좋은 남자’들이 유지하는 체지방률이 10~12%인데, 복근이 보이긴 하지만 6~7%인 사람들만큼은 아니다. 몸의 모든 근육이 갈라져 보이지는 …
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남자 체지방률! 체지방에 관한 모든 것 완벽정리!!
<남자 평균 체지방률> · 15세~17세: 9%~23% · 18세~39세: 11%~21% · 40세~59세: 12%~22% · 60세 이상: 15%~25%.
Source: wlsl0929.tistory.com
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여자근육량 평균 남자와 달라요 – Real Estate Caster
여자근육량 평균 남자와 달라요. 부동산 캐스터 2020. 7. 24. 11:44. 이제 곧 노출의 계절인 여름이 다가오고 있어요 언제나 그렇듯 여름에 대비해서 준비한 예쁜 옷 …
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‘일반인’ 남자 평균 체지방률 몇이라 보시나요? – NBA Mania
‘일반인’ 남자 평균 체지방률 몇이라 보시나요? … 10~20퍼 정도의 체지방률이 남자 표준 체지방률이라는 건 잘 알고 있습니다. 15퍼센트 체지방률이 남성 …
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Date Published: 7/27/2021
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- Date Published: 2019. 4. 21.
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남자 여자 체지방률 & 근육량 평균 얼마가 적당할까?
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건강과 몸매 관리를 위해 중요하게 따져보는 것이 체지방률입니다. 사실 단순한 몸무게 수치보다 다이어트 시 더 중요한 것이 체지방률이지만, 이점을 간과하거나 잘못 알고 있는 분들도 많이 있으시죠! 즉 단순 체중감량이 아닌 체지방률 관리가 중요한 것인데요. 오늘은 여자 체지방률과 근육량 평균은 어느 정도가 적당 한 지에 대해 정리해보겠습니다.
체지방률이란?
체지방률은 쉽게 말하면 몸속에 있는 지방의 양을 말하는데요. 우리가 섭취하는 영양분은 에너지로 소비되고, 남은 영양분은 체내에 축적을 하게 되는데 그 저장소가 바로 지방인 것이죠. 체지방률을 정확히 말하면 체중에서 지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 이는 몸무게와는 당연히 다른 것인데요. 즉 몸무게가 같다고 하더라도 근육이 많거나 뼈대가 굵을수록 체지방률이 낮게 나타나죠. 반대로 체지방률이 높은 것을 곳 비만이라고 부릅니다.
신체의 에너지 저장고인 체지방은 여러 역할을 수행합니다. 우선 지방은 생명활동을 유지하는 데 필수 요소로 보통 성인 남자 체지방률은 15~18%, 여자 체지방률은 20~25% 정도 됩니다. 하지만 이 수치는 정확한 것은 아니고, 사람마다 상황마다 경우가 조금씩 다를 수밖에 없겠죠. 체지방은 이외에도 체온조절은 물론 면역기능과 성기능 등에 필요한 에너지를 저장하는 역할을 하고, 무엇보다 내장을 보호하는 중요한 역할도 담당합니다.
체지방률을 측정하는 방법
사실 체지방률을 계산한다는 것은 쉽지 않습니다. 사람의 몸속에 정확히 지방이 얼마나 되는지를 측정하는 것은 몸을 들여다보지 않는 이상 어려운 일이죠. 그래서 여러 가지 간편한 계산법이 알려져 있지만, 이러한 공식들을 100% 신뢰하기에는 무리가 있습니다. 예컨대 근육량이 많아 체중이 높은 사람들이 체지방률도 높게 나올 수밖에 없는 식으로 만들어져 있는 것이 대부분이죠.
그래서 보다 정확한 남자, 여자 체지방률 계산을 위해서는 인바디 측정을 하는 편이 좋고, 가장 쉬운 방법이기도 합니다. 요즘은 헬스장뿐만 아니라 가까운 보건소에서도 쉽게 측정이 가능하니 어렵지 알아볼 수 있기도 하죠. 하지만 모든 보건소에서 가능한 것은 아니니 미리 확인해보고 방문하는 게 좋습니다. 그리고 측정 시에는 아침 공복 상태가 좋다는 것도 참고해주세요.
남자 여자 체지방률 & 근육량 평균
남자 체지방률 표준은 10~20%, 여지 체지방률 표준은 18~28%입니다. 남자와 여자가 차이나는 이유는 남자가 상대적으로 적은 양의 남성호르몬이 분비되기 때문입니다. 대체로 여자는 남자보다 대략 평균적으로 8~10% 체지방률이 높은 편입니다. 남자의 경우 체지방률이 25% 이상, 여자는 30% 이상이면 보통 비만으로 봅니다. 하지만 이 역시 근육량, 유전적 요인 등 여러 가지 요소가 반영되는 만큼, 천편일률적으로 적용되는 것은 아니죠.
체지방률과 함께 아름다운 몸을 만들기 위해 중요한 것이 근육량이죠. 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아져 같은 활동을 해도 칼로리 소모가 더 많이 되는 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 건강과 다이어트를 위해서는 근육량 관리도 중요한데요. 18세 이상 기준으로 여자 근육량 평균은 34%, 남자 근육량 평균은 43% 정도 됩니다. 나이가 들거나 생활 습관 등으로 인해 체지방률과 근육량을 제대로 유지하는 것은 쉽지 않지만, 건강을 위해서는 꼼꼼히 체크해볼 필요가 있겠죠!
체지방 줄이는 법
식습관 개선
체지방이 늘어나는 것은 탄수화물 섭취와도 관련이 깊습니다. 탄수화물을 과도하게 섭취하면 체내에 필요한 에너지 이상으로 쌓이는데 이것이 지방으로 변하게 되기 때문입니다. 따라서 탄수화물 과잉 섭취를 삼가고, 적정량의 식사량을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 수분을 자주 섭취하는 습관도 기초 대사량을 높이는 데 큰 도움을 줍니다.
유산소 운동 & 웨이트 트레이닝
그리고 체지방을 줄이는 데 있어 가장 기본이 되는 것은 역시 운동이죠! 달리기, 수영, 자전거 등 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋습니다. 몸속에 쌓인 체지방을 분해하려면 최소 30분 이상은 운동을 해주는 것도 중요해요. 그리고 시간도 중요하지만 그것보다 더 중요한 것은 꾸준히 몸에 자극을 주는 운동을 하고, 이를 습관화시키는 것입니다.
체지방 감소에 좋은 음식
체지방을 줄이는 데 좋은 음식으로는 먼저 콩을 들 수 있는데요. 콩은 식물성 섬유질이 풍부하게 들어 있기 때문에 체내에 쌓인 중성지방을 배출해주고, 지방 축적도 막아주는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 단백질 성분인 펩타드는 체지방을 줄이는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 고추 역시 풍부한 캡사이신 성분으로 체내 지방을 태우는데 큰 역할을 하죠. 이외에도 크릴오일, 등푸른 생선, 마늘, 다시마 등도 도움이 되는 음식이라고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다:D
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보통 성인남성 근육량 평균이 어느정도일까요?
외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.
남자 체지방률! 체지방에 관한 모든 것 완벽정리!!
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지난 시간에 여자 체지방률에 관한 포스팅을 하였는데, 오늘은 남자 체지방률에 관해 포스팅을 하려고 한다. 다이어트를 하기 위해서는 체지방률을 아는 것이 중요하다. 흔히 인바디 검사로 체지방 측정을 많이 하는데 체지방률의 수치는 개인마다 모두 다르며 건강에 대한 완전한 척도는 아니라는 것을 항상 염두에 두고 참고 정도만 할 수 있도록 하자!
coach.nine.com.au
<체지방량 계산>
체지방량 계산: 체중 – 제지방량
1) 제지방량 계산법
남성 표준 = (1.10 * 체중 kg ) – ( 128 * ( 체중 kg제곱 / 키 cm제곱 )
여성 표준 = (1.07 * 체중 kg ) – ( 128 * (체중 kg제곱 / 키 cm제곱 )
2) 체지방량 계산법
체지방량 kg = 체중 kg – 제지방량 kg
<체지방률 계산>
체지방률 계산: http://www.dietlog.kr/s/%EB%B9%84%EB%A7%8C%EB%8F%84%EA%B3%84%EC%82%B0%EA%B8%B0
<남자 평균 체지방률>
m.post.naver.com
평균적인 남자의 체지방률을 연령대별로 구분해 보았다.
15세~17세: 9%~23%
18세~39세: 11%~21%
40세~59세: 12%~22%
60세 이상: 15%~25%
이러한 체지방률 범위 내에 속하는 것이 이상적인 체지방률로 간주된다. 체지방이 너무 많으면 제2형 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환 발병률이 높아질 수 있다. 그러므로 체지방률이 너무 많은 것은 건강에 좋지 않다. 그렇다고 해서 체지방량이 너무 적은 것도 문제가 되는데, 체지방이 너무 적으면 몸에서 충분한 에너지를 얻을 수 없어서 건강에 이상 신호가 올 수 있다. 그렇기 때문에 항상 적절한 수치를 유지하기 위해 노력해야 한다.
<남자 체지방률 별 특징>
bancar.ssognet.org
이번엔 체지방률 수치 별 특징을 알아보자!
체지방률: 7% 이하
피트니스 운동선수들이 대회를 목표로 하기 위한 남자 체지방률입니다. 일반적인 남자들한테 적합하지 않은 체지방률이다. 또한 바디 프로필을 계획 중이라면 보통 7% 이내로 들어와야 멋진 사진을 건질 수 있다고 한다.
체지방률: 10%~12%
운동선수 또는 모델들한테 적합한 체지방률이다. 그러나 일반 남자들한테는 말라 보일 수 있는 체지방률이지만, 운동을 열심히 한 경우라면 몸의 근육이 선명하게 갈라져 있는 형태이다.
체지방률: 13%~16%
남자들이 가장 만들고 싶어 하는 복근, 즉 식스팩이 보이는 남자 체지방률이다. 꾸준히 운동을 하면서 다이어트 식단을 계획하면 충분히 만들 수 있는 체지방률이지만 오랜 시간을 투자해야 하기 때문에 결코 만들기 쉬운 수치는 아니라는 것을 명심하고 많은 노력을 해야 한다.
체지방률: 20%~24%
평균적인 남자의 체지방률이며, 대부분의 남자가 이 부분에 속한다. 하지만 체지방률 20%가 넘어가게 되면 여성호르몬이 많이 분비되게 되어 근육 성장에 좋지 않은 환경이 된다. 따라서 체지방률이 20%가 넘어간다면 관리를 시작할 필요가 있다.
체지방률: 25%~30%
약간의 뱃살이 있으며, 통통해 보이는 외모를 가지는 남자 체지방률이다. 이때부터 다이어트는 필수적으로 해야 하는 수치인데 식단과 운동을 통해 체중 감량을 시작해야 한다.
체지방률: 30% 이상
건강에 문제가 생길 수 있는 남자 체지방률이다. 배가 많이 나오고 겉보기에도 뚱뚱하게 보이는 수치이다. 이 경우에는 건강을 위해서라도 운동을 시작하고 다이어트를 해야 한다.
<체지방률 감량 tip>
체지방률을 낮추기 위해선 칼로리가 많이 소모되는 운동과 근육량을 잃지 않을 식단 적절한 근력 운동, 효과적인 유산소 운동을 병행해야 한다는 것은 다들 알고 있을 것이다. 특히나 남자의 경우 여자보다 남성호르몬이 많이 분비되기 때문에 근육의 성장을 여성보다 더 크고 많이 이룰 수 있고, 근육을 만드는 것이 여성보다 더 쉽기 때문에 상대적으로 근육량을 늘려 체지방률을 낮출 수 있다.
근력운동은 복합관절운동을 섞어 운동 볼륨 높여 강도를 높이고 유산소는 최소 30분은 진행하도록 하자. 체지방은 근력운동 한지 약 40분이 지나게 되면 잘 연소될 수 있는 환경이 된다. 이때 유산소를 시행하도록 하자! 30분을 권장하는 이유는 너무 오래 지속되면 에너지원인 탄수화물 지방을 다 사용하고 단백질을 사용하게 되기 때문인데, 그렇게 되면 근손실을 유발할 수 있다. 처음부터 목표를 너무 높게 잡지 말고 천리길도 한걸음부터!! 서서히 강도를 높여가는 것이 좋다!
<결론>
teamblind.com
수치는 수치일 뿐, 인바디 검사를 맹신하는 것보다 눈바디를 더 믿도록 하자. 인바디는 내 몸의 컨디션에 따라 더 높게 나올 수도 있고 낮게 나올 수도 있다. 겉으로 봤을 때 내 몸이 좋아 보이면 그걸로도 충분하다. 앞으로도 인바디보다는 눈바디를 믿고 하루하루 변화하는 모습을 체크해보도록 하자!
<함께 보면 좋은 글>
여자 체지방률: https://wlsl0929.tistory.com/22
체지방 줄이는 법: https://wlsl0929.tistory.com/21
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여자근육량 평균 남자와 달라요
이제 곧 노출의 계절인 여름이 다가오고 있어요
언제나 그렇듯 여름에 대비해서 준비한 예쁜 옷이나
비키니 수영복을 입기 위해서 몸 만들기 프로젝트를
준비중이신 분들이 주변에도 많아요
하지만 무턱대고 운동만 하는것보다는 체계적으로
내 몸에 대해서도 잘 알고 준비를 하면
효과도 올라가고 시간도 단축 되겠죠?
그래서 효율적인 운동을 하기위해서 이번엔
근육량은 어떻게 늘리고
여자 근육량 평균은 어떻게 되는지에 대해서
알아보기 쉽도록 정리를 해볼게요
여자 근육량 평균은
본인 몸무게 기준으로 34%를 기준으로 삼으시면 되요
34%라고 하니까 어느정도인지
감이 잘 안오실수가 있는데
남자와 비교를 해본다면 훨씬 적은 수치입니다
여자는 0.34를 몸무게에 곱해주면
여자 근육량 평균이 계산이 되겠죠?
일반적인 여성의 근육량은 20~21kg이라고 합니다
이제 본인의 몸무게에 0.34를 곱해서
한 번 비교해보세요
반면에 남자 근육량 평균은 여자와 달라요
남성의 경우에는 여자보다 훨씬 높아서
40%를 넘어야 평균에 속할수가 있어요
딱 보기에도 남자들은 근육이 크고 두껍잖아요
남자 여자 근육량 평균이 다르니 헷갈리지마세요!
지방 저장률인 체지방율에 대해서도 알아 볼게요
여성의 체지방율 평균은 25% 정도 된다고합니다
여자 근육량 평균과는 다르죠
이와 비교해서 남자는 18~24%가 평균이에요
보통의 경우 여자는 30% 이상이 되면
비만이라고 얘기를 하는데요
겉보기에는 말라보인다고해도
체지방율이 높으면 비만이고
반대로 통통해도 지방율이 낮으면
비만이 아닐수가 있어요
따라서 근육량을 늘려주면
체지방은 낮아지겠죠?
근육량 늘리는 팁을 얘기해보자면
운동중에 정지와 반복이 중요합니다
쉽게 얘기드리자면 동작이 끝나는 지점 전에
멈추는 동작을 얘기하는 건데요
스쿼트를 예로 들어보면
쭈그려 앉는 지점 전에 멈추는 것입니다
그렇게 되면 근육에 있는 탄성 에너지가 사라지기때문에
쭈그렸다가 올라가는 반동으로 쉽게 올라갈수가 없고
오로지 근육힘으로만 올라가기 때문에
근육량이 늘어나게 됩니다
그래서 같은 운동을 하더라도
누구는 효과를 보기 힘들고
다른 사람은 근육량이 금세 늘어나는 이유이기도 합니다
아는만큼 보인다고 운동계획 빈틈없이 준비 잘 해서
멋지고 건강한 몸을 만들어봐요~
#여자근육량평균
#여자근육량
#남자근육량평균
#남자근육량
키워드에 대한 정보 남자 평균 근육량
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