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전립선 건강에 좋기로 잘 알려진 호박씨
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호박씨 효능 | 하루 섭취량 | 총 정리 – 생활정보꾸러미
빵이나 떡, 과일, 야채, 강정, 시리얼 등을 섭취할 때 데코로 활용되기도 하는 호박씨는 하루 권장 섭취량이 정해져있는데요. 기준은 성인 기준으로 한 …
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Date Published: 12/28/2021
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호박씨 효능, 부작용, 먹는 법, 하루 권장량 – 웰빙상식대백과
호박씨의 하루 권장량은 10g 으로 한 수저 정도이며, 다른 견과류와 함께 섭취 시 그 양을 반으로 줄이시는 것이 좋습니다. 100 g당 약 558kcal로 꽤 놓은 편으로 과식 …
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호박씨 효능 및 효과 (부작용,칼로리,영양성분,하루섭취량)
단호박 씨앗의 1일 섭취 기준은 10~15알로 되어 있습니다. 먹기 쉽기 때문에 무심코 과식해 버릴 것 같습니다만, 매일 계속적으로 먹을 경우는 15알을 …
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Date Published: 6/19/2021
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호박씨 하루섭취량 및 권장량,부작용(Pumpkin Seed)없이
호박씨 하루 섭취량 및 권장량 … 호박씨에는 다량의 영양분이 가득합니다. 그러나 이러한 영양소에도 불구하고 지나치게 섭취하는 경우 위와 같은 부작용 …
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Date Published: 10/2/2021
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호박씨 효능과 영양 성분 – weseelist의 뉴트리노마드
호박씨 하루 섭취량 및 먹는 법 … 전반적인 건강을 위해서 호박씨를 식단에 추가하여 매일 30g 내외로 섭취하는 것이 적당하다고 제안되고 있습니다. 하루 …
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호박씨 효능, 칼로리, 성분, 하루 섭취량 알아보기 :: 10분전
특히 호박씨 부작용은 위에서 설명한대로 칼로리가 높기 때문에, 반드시 적당량을 먹어야 하는데요, 이는 하루 섭취량 권장량이 20~25g 이기 때문입니다.
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Date Published: 12/12/2022
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호박씨 효능 및 하루 섭취량 잘 알아보고 먹으면 제대로 효과 볼 …
호박씨 하루 섭취량은 한 줌 정도로 갯수로는 약 150~180개 정도라고 합니다. 양으로는 약 25~30g 정도라고 하는데요. 이 이상으로 과다섭취를 할 경우, …
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호박씨 효능 8가지와 먹는법 하루 섭취량은? – 지플릭스
1 호박씨 효능 8가지. 1.1 항산화제; 1.2 전립선과 방광 건강; 1.3 영양소가 풍부하다. 1.4 암 위험을 낮춰줍니다. 1.5 심장 건강 증진; 1.6 혈당을 …
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- Author: 건강정보 백세인생
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- Date Published: 2019. 1. 10.
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호박씨 효능 | 하루 섭취량 | 총 정리
호박씨 효능 | 하루 섭취량 | 총 정리
호박씨의 효능은 견과류 만큼이나 매우 훌륭합니다. 작은 씨앗에 옹골차게 수많은 영양소가 가득 들어있는데요. 소량만 섭취하더라도 다른 음식에서 섭취할 수 없는 균형 잡힌 영양소를 듬뿍 몸안에 넣을 수 있습니다. 아래에서 소개드릴 내용은 호박씨가 건강에 좋은 이유, 효능에 대해 자세히 설명드리려 합니다. 올바른 호박씨 하루 섭취량에 대해서도 말씀드릴 예정이니 잘 따라오세요.
영양소가 듬뿍 들어있는 호박씨?
껍질이 벗겨진 호박씨에는 다양한 영양분이 들어있는데요. 기본적으로 섬유질이 풍부하고, 탄수화물과 단백질, 지방이 균형있게 골고루 들어있는 편입니다. 게다가 비타민B2, 비타민K와 인, 망간, 마그네슘, 아연, 구리, 칼륨, 철 등이 골고루 들어있는데요. 항산화 물질까지 들어있는데, 칼륨, 엽산 등도 풍부합니다. 나이가 들면서 점점 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요해지는데, 이에 큰 도움을 줄 수 있는 게 바로 호박씨입니다.
호박씨는 풍부한 영양소를 포함한 인체에 유익한 씨앗입니다.
특히 호박씨는 높은 항산화 성분 함유량 덕분에 체내의 염증을 줄여주고, 활성 산소를 없애주어 몸을 구성하고 있는 세포를 안전하게 보호합니다. 그리고 노화를 방지하는데 매우 효과적입니다. 항산화 작용을 하는 건 일반적으로 견과류나 채소, 야채도 마찬가지입니다만, 호박씨는 유난히 항산화 성분이 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다.
암을 예방하는 호박씨의 효능
여러 연구에 의하면, 호박씨를 식사와 함께 곁들이면, 각종 암 발생 위험을 줄이는데 효과적이라고 합니다. 특히 호박씨의 껍질과 씨앗에 들어있는 리그난은 여성의 유방암 예방에 매우 효과적이라고 합니다. 이 뿐만이 아니라 호박씨는 위암이나 폐암, 전립선 암 등과 같은 각종 암의 발생 위험으로부터 우리 몸을 철저하게 보호해줍니다. 이 모든 게 호박씨의 강력한 항산화 성분 덕분입니다.
견과류가 들어있는 에너지바를 비롯한 가공식품에는 대부분 호박씨가 들어있습니다.
천연 미네랄 성분이 풍부한 호박씨
소제목처럼 호박씨는 천연 미네랄 성분이 풍부한데, 그 중 마그네슘 성분이 다량 함유되어 있습니다. 한편 마그네슘이 들어있는 음식이나 식재료를 꼽자면, 연어나 참치, 김, 다시마, 그리고 견과류 등에 꼽을 수가 있는데요. 따로 호박씨를 챙겨 먹거나 이와 관련된 영양 보조식품을 스스로 챙기지 않는 이상에는 우리 몸에 충분한 하루 권장량 수준의 마그네슘을 섭취해주기란 쉽지 않습니다.
제가 호박씨를 말씀드리다 말고 마그네슘을 강조하는 이유는 사실 따로 있습니다. 일단 호박씨에 함유된 다량의 마그네슘은 우리 몸의 각종 심혈관계 질병을 예방하고, 혈압을 조절하며, 뼈를 단단하게 형성하는데에 큰 도움을 줍니다. 그리고 마그네슘과 더불어 호박씨에 함유된 아연, 불포화 지방산과 같은 영양소는 공통적으로 심장이 좋지 않은 분들에게 매우 유익한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 우리 몸은 노화가 진행될수록 점점 심장과 관련된 각종 질환에 취약해지는 경우가 잦은데요. 이때 이러한 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 게 바로 호박씨입니다. 특히 호박씨의 마그네슘을 비롯한 각종 천연 미네랄 성분들이 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
호박씨의 하루 권장 섭취량은?
호박씨는 다양한 요리와 식품으로 활용됩니다. 본인에게 맞는 적절한 방법으로 섭취하세요.
사실 호박씨는 식사를 할 때 주로 멸치볶음 등의 부가적인 식재료로 활용되는 편인데, 사실 간식의 개념으로 별도 섭취하는 분들도 많습니다. 빵이나 떡, 과일, 야채, 강정, 시리얼 등을 섭취할 때 데코로 활용되기도 하는 호박씨는 하루 권장 섭취량이 정해져있는데요. 기준은 성인 기준으로 한 움큼정도의 양(25g)입니다. 평소 하루에 식사를 통해 섭취하는 각종 영양소를 고려해봤을 때, 호박씨가 들어있는 에너지바나 떡 등을 섭취하면서 부족분의 미네랄 성분을 보충해주는 개념으로 건강관리에 접근하시는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.
마지막으로 호박씨를 비롯해 여러가지 견과류와 각종 씨앗들은 어느 정도 비슷한 효능을 갖고 있습니다. 껍질이 있는 호박씨를 섭취하기 불편하거나, 따로 별도로 챙겨 먹기 힘든 상황이라면 이와 관련된 가공식품이나 건강보조식품으로 챙기는 것도 나쁘진 않을 것 같습니다.
준비한 내용은 여기까지입니다. 그럼 읽어주셔서 감사합니다.
호박씨 효능 및 효과 (부작용,칼로리,영양성분,하루섭취량)
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호박씨는 TV 건강 프로그램에서도 추천하는 식재료로 꼽힌다. 호박씨의 효능 효과와 부작용, 하루섭취량 등에 대해 알아보겠습니다.
호박씨
호박씨 효능 효과
호박씨에는 다양한 효과가 있지만, 특히 주목할 만한 것은 여성의 배뇨 장애를 완화하는 효과입니다.
호박씨에는 리그난류가 포함되어 있습니다.
폴리페놀의 일종인 리그난류는 항산화 작용과 염증을 억제하는 기능을 가지고 있습니다.
또한 리그난류는 여성 호르몬의 균형을 조절하는 작용도 하기 때문에 리그난류가 풍부한 호박씨를 섭취하여 과민성 방광과 빈뇨 등의 배뇨장애를 경감시키고 골다공증을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
호박씨에는 여성의 배뇨 장애를 줄이는 효과뿐만 아니라 남성 특유의 전립선 비대를 억제하는 효과도 있습니다.
과민성 방광이나 빈뇨 등의 배뇨 장애를 경감하는 효과
골다공증을 예방하는 효과
남성 특유의 전립선 비대 억제 효과
당뇨병
호박의 과육 자체는 단맛이 있기 때문에 당질도 포함되어 있어 혈당치 상승을 촉진시켜 버릴 가능성이 있습니다.
그러나 호박씨는 당질을 많이 포함하지 않기 때문에 당뇨병인 분들도 먹기 쉬운 재료입니다.
신장·간
호박씨의 신장이나 간에 미치는 영향이지만, 씨앗에 포함된 지질이 많기 때문에 소화 불량을 일으켜 간장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 호박씨는 콩팥과 간에 효과적이라고 할 수 없습니다. 소량이라면 소화 불량에 걸릴 가능성이 낮기 때문에 너무 과식하지 않으면 괜찮습니다.
모발을 깨끗이 하다
호박씨에는 아연 등의 미네랄이 많이 포함되어 있기 때문에 머리카락을 건강하고 깨끗하게 유지하는 기능이 있습니다. 호박씨로 만드는 오일, “펌프킨 씨드 오일”은 탈모를 억제하고 모발을 발모시키는 효과가 있다고도 알려져 있습니다.
호박씨
호박씨는 변비 해소에 효과적?
호박씨에는 식이섬유가 풍부하여 적당량을 꾸준히 섭취하면 변비 해소에 도움을 줍니다!
식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유의 2 종류가 있습니다만, 호박씨는 모두 포함하고 있는 재료입니다.
장내까지 닿아 연동 운동을 촉진하고 쌓인 대변을 배출시키는 효과가 있기 때문에 변비가 있는 분은 반드시 봐야 합니다 또한 펙틴이라는 식이 섬유의 일종도 포함하고 있기 때문에 배변 개선에 적합합니다.
수용성 식이섬유
수용성 식이섬유는 식이섬유 중에서 물에 잘 녹는 분류로, 주된 기능은 장 내 세균의 먹이가 되고, 선인균을 증가시킴과 동시에 낙산과 아세트산 등 에너지의 재료가 됩니다. 장 내 환경을 정돈하는 효과가 높고, 변비나 설사 등 좋지 않은 상태를 개선해 나갑니다. 면역력과 피부도 깨끗하게 해주는 영양소입니다.
불용성 식이섬유
불용성 식이섬유는 식이섬유 중에서도 물에 녹을 수 없기 때문에 장 내까지 전달됩니다. 장까지 소화되지 않기 때문에 대변으로 배출되는 것이 불필요성 식이 섬유입니다. 장관을 적당히 자극하기 위해 연동 운동이 활발해지고 음식물의 흡수 및 소화를 돕는 기능이 있습니다. 선인균의 영양도 되기 때문에 장내 환경도 좋아지는 것으로 알려져 있습니다.
펙틴(수용성 & 불용성) : 펙틴은 식물의 세포벽에 들어있는 다당류로 설탕이나 산을 첨가하여 젤리처럼 걸쭉하게 변화합니다. 수용성과 불용성의 두 가지로 분류할 수 있으며, 주된 기능은 변비, 설사 해소, 콜레스테롤 수치, 혈당을 낮추는 영양소입니다.
호박씨
호박씨 영양성분
호박씨는 비타민A(β-카로틴), C, E, B, 단백질, 미네랄(아연, 마그네슘, 칼륨, 철), 식이섬유, 불포화지방산(올레인산, 리놀산, 알파-리놀렌산) 등이 함유되어 있습니다.
성분명 먹을 수 있는 부분 100g당
칼로리 574kcal 단백질 26.5g 지질 51.8g 탄수화물 12g 비타민E 0.6mg 식이섬유 7.3g 비타민 B2 0.19mg 칼슘 44mg
호박씨 당질
「당질=탄수화물-식물섬유」입니다.
상기의 경우, 당질은 100g 중 4.7g이며, 저당질입니다.
당질 제한 시 출출할 때 먹는 것도 추천합니다.
단, 무염, 무당 호박씨를 선택하세요.
소화가 잘되나? 변비에?
호박씨가 뱃속에서 소화도 잘 돼?라고 의문스럽게 생각하는 분도 있지 않을까요? 수박씨나 멜론씨를 먹지 않는 것과 같아서 소화 불량을 일으키게 되는 것은 아닐까?라고 생각할지도 모릅니다.
호박씨에는 펙틴과 수용성·불용성 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 하루 섭취량을 훨씬 초과하여 과식하지 않으면 소화불량이나 변비가 생기지 않으므로 안심합시다.
호박
호박씨 과다 섭취 부작용
호박씨에는 지질이 많이 포함되어 있기 때문에 과식하면 칼로리 섭취가 과다하게 되어 버립니다.
리놀산을 과도하게 섭취하면 아토피와 알레르기, 염증을 조장합니다.
또한 호박씨에는 리그난류이라고 하는 여성 호르몬과 비슷한 효능이 있는 영양 성분도 포함되어 있습니다.
한꺼번에 많은 양의 호박씨를 먹으면 여성 호르몬의 작용이 활발해져 호르몬 균형을 잃게 된다.
또한 시판되는 호박씨에는 짠맛이 나는 것도 많아 염분을 너무 많이 섭취하게 될 수도 있으므로 주의합시다.
염분 과다 섭취는 부종과 고혈압의 원인이 되므로, 하루 섭취량을 넘지 않도록 합시다…!
하루 섭취량 기준
단호박 씨앗의 1일 섭취 기준은 10~15알로 되어 있습니다. 먹기 쉽기 때문에 무심코 과식해 버릴 것 같습니다만, 매일 계속적으로 먹을 경우는 15알을 넘지 않도록 합시다.
정리
호박씨는 영양이 풍부!
식이섬유가 많아 변비 해소에 도움!
1일 섭취 기준량은 10~15알로 조금!
호박씨는 간식으로 먹을 수 있는 데다 영양가가 높아 미용효과, 건강효과를 기대할 수 있으니 기회가 되면 구입하세요. 과식은 지질과 염분을 너무 많이 섭취하게 되므로 주의해 주세요!
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호박씨 하루섭취량 및 권장량,부작용(Pumpkin Seed)없이 건강하게 먹는 방법은?
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호박씨 하루섭취량 및 권장량,부작용(Pumpkin Seed)없이
건강하게 먹는 방법은?
호박씨의 효능은 아래와 같이 건강상의 이점 또한 많지만 과도하게 먹는 경우 아래와 같은 건강상에 문제가 발생될수 있습니다.
호박씨 부작용
소화장애
섬유질 및 지방산이 풍부한 호박씨를 다량으로 섭취하는 경우 복부팽만 및 가스발생으로 인해 복통과 같은 경련 및 통증이 일어날수 있으며, 기타 소화장애 현상이 나타날수 있습니다.
체중증가
호박씨의 경우 일반적인 씨앗과 동일하게 칼로리가 높습니다. 과도하게 섭취하는 경우 체중증가 및 비만의 위험이 있습니다.
저혈압
저혈압 환자의 경우 호박씨를 섭취했을때 혈압을 더 낮추기 때문에 먹는것을 피해야 하며, 섭취시 의사와 상담이 필요합니다.
위경련 및 설사
섬유질과 지방산이 포함된 호박씨를 과다하게 섭취하는 경우 어린아이에게 있어 위경련 및 설사를 유발할수 있습니다.
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알레르기
일반 견과류 섭취시 나타날수 있는 알레르기 반응이 나타날수 있으며, 두드러기, 가려움, 기침, 두통, 과호흡,구토등과 같은 현상이 나타날수 있습니다.
호박씨 하루 섭취량 및 권장량
호박씨에는 다량의 영양분이 가득합니다. 그러나 이러한 영양소에도 불구하고 지나치게 섭취하는 경우 위와 같은 부작용이 발생될수 있습니다. 그렇기 때문에 호박씨 하루 섭취량 및 권장량은 약 1/4컵, 30g을 넘지 않도록 해야 합니다.
호박씨 건강하게 먹는 방법은?
호박씨는 일반적으로 껍질을 까서 생으로 먹거나 낮은 온도에 구워먹습니다. 물에 반나절정도 담가 먹는 경우 체내에 영양성분의 흡수를 도와줍니다. 이외에 샐러드, 오트밀,그레놀라, 에너지바 및 바삭한 질감과 맛을 가미하기 위해 스무디와 같은 요리에 쓰일수 있습니다.
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호박씨 효능과 영양 성분
호박씨는 소량만 섭취해도 항산화제와 식물성 단백질, 불포화 지방산, 섬유질 및 마그네슘, 아연과 같은 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 공급원입니다. 호박씨에 있는 단백질은 대두 단백질에 필적할만한 필수 아미노산을 모두 포함하는 고품질 단백질입니다. 호박씨는 건강한 식단을 유지하는 데 유용한 영양소로 가득하여 건강에 다양한 이점을 가지고 있으며 심장, 전립선 및 특정 암과 같은 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호박씨 영양 성분
껍질이 있는 호박씨가 그렇지 않은 호박씨보다 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 호박씨 28g은 약 128~150 칼로리이며 단백질 7~10g, 지방 13~15g(오메가6 6g), 탄수화물 5g, 섬유질 1.7g과 비타민과 미네랄은 비타민 E와 비타민 K 2.35mcg, 마그네슘 190mg, 망간 42%, 아연 14~42%, 인 33%, 구리 19%가 함유되어 있습니다. 또한 항산화제와 적당한 양의 불포화 지방산과 철 2.84mg, 칼륨 260mg, 비타민 B2, 엽산 및 비타민 A로 전환되는 베타카로틴과 같은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
호박씨는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질이 풍부한 식단은 소화기 건강을 증진시킬 수 있으며 심장병, 제2형 당뇨병 및 비만의 위험 감소와 관련이 있습니다.
호박씨는 천연 마그네슘 공급원 중 하나입니다. 마그네슘은 신체에서 600가지 이상의 화학반응에 필요합니다. 적절한 수준의 마그네슘은 혈압 조절, 심장병 위험 감소, 건강한 뼈 형성 및 유지, 혈당 수치 조절과 같은 경우에 중요합니다.
망간은 콜라겐 생성에 역할을 하고 피부와 뼈 건강을 촉진합니다. 철과 구리는 에너지 생산에 관여하며 철은 산소를 세포로 운반하는 데 도움이 됩니다.
아연은 남성 호르몬인 테스토스테론 수치에 기여하여 남성의 생식 능력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아연은 염증, 알레르기 및 병원균으로부터 몸을 보호하여 감염을 예방하고 전반적인 면역, 피부 건강 및 시력을 지원합니다. 호박씨는 항균성, 항진균 및 항바이러스 특성을 나타냅니다.
델타-7-스테린(Delta-7-sterine)
델타-7-스테린은 호박씨 오일에서 발견되는 화합물로 탈모가 걱정되고 건강한 전립선을 유지하는 데 특히 좋습니다. 높은 수치의 DHT는 전립선 비대증과 남성형 대머리의 중요 요인입니다. 이것은 체내에서 DHT를 억제하고 동일한 수용체 부위에 부착하는 약한 스테로이드입니다. 호박씨 기름을 정기적으로 사용하여 탈모를 예방하고 전립선 문제를 완화하는 긍정적인 결과를 보고했습니다.
베타-시토스테롤
피토스테롤은 위장관에서 콜레스테롤 흡수를 방해하는 식물성 스테롤입니다. 식물성 스테롤이 많이 함유된 음식을 섭취하면 시간이 지남에 따라 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 피토스테롤에는 여러 유형이 있지만 베타시토스테롤이라고 하는 것은 특히 남성에게 유익하며 호박씨 오일은 훌륭한 공급원입니다. 베타 시토스테롤은 테스토스테론을 DHT로 전환시키는 5알파 환원효소를 억제합니다. 대부분의 남성, 특히 탈모나 전립선 문제를 겪고 있는 남성은 체내 DHT를 줄이고 테스토스테론을 더 많이 섭취하면 도움이 됩니다. 호박씨나 호박씨 오일을 정기적으로 섭취하면 DHT를 차단하는 베타시토스테롤을 섭취하는 방법입니다.
오메가 3와 오메가 6 지방산
호박씨에는 오메가 3와 오메가 6 지방산을 함유하고 있습니다. 올레산은 LDL 콜레스테롤 혈중 농도를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 호박씨를 정기적으로 섭취하면 일반적인 심혈관 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E와 K
호박씨 오일은 비타민 E, 특히 강력한 항산화제 및 항염증제인 감마 토코페롤 형태가 풍부합니다. 또한 칼슘 대사를 조절하는 비타민K와 비타민 A와 항산화 보호를 위한 베타카로틴의 공급원이기도 합니다.
호박씨는 베타카로틴과 유사한 항산화 화합물인 스쿠알렌의 좋은 공급원입니다. 스쿠알렌은 모든 신체 조직에서 발생하며 UV 및 방사선 노출 시 피부를 보호하는 역할을 하는 것으로 보입니다. 동물 연구에서 스쿠알렌은 망막 건강에 중요한 역할을 했습니다.
호박씨 효능
항염증 효과
호박씨에는 염증을 줄이고 유해한 자유 라디칼로부터 세포를 보호할 수 있는 카로티노이드와 비타민 E와 같은 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 염증을 줄이는 것 외에도 조기 노화와 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 호박씨에는 식이섬유와 오메가 3 알파 리놀렌산(ALA)과 6 지방산이 풍부합니다. 알파 리놀렌산은 심장 질환 보호, 동맥 경화 위험 감소 및 항염증 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 호박씨의 항염증 효과는 간, 방광, 대장, 관절에 좋은 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전립선 건강 개선
호박씨 오일은 피토스테롤을 함유하고 있어 배뇨 문제를 일으킬 수 있는 양성 전립선 비대증(BPH)의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 남성을 대상으로 한 연구에서 6개월 동안 하루 320mg의 호박씨 오일을 섭취한 사람들은 BPH와 관련된 증상이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
호박씨와 오일 추출물은 과민성 방광, 요실금의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과민성 방광과 요실금은 모든 연령대의 남성과 여성 모두에게 영향을 미칠 수 있으며 호박씨 오일은 출산 후 요로 합병증이 있는 여성에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 호박씨 오일 추출물은 연구에서 요실금을 79%, 야간뇨를 초대 68%, 주간뇨를 최대 39% 감소시켰습니다. 여러 임상 연구에서 호박씨 오일 추출물이 과민성 방광의 증상을 감소시킬 수 있으며 12주 동안 하루 500~1000mg을 섭취하면 전립선 증상이 41% 감소하는 것으로 나타났습니다. 동물 연구에서도 전립선 성장을 억제했습니다.
항당뇨 효과
호박씨의 높은 마그네슘 함량은 혈당 수치를 낮출 수 있어 당뇨병에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 호박씨를 식단에 추가하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 호박씨는 인슐린 조절을 개선하고 혈당을 감소시킬 수 있기 때문에 혈당 수치를 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있는 당뇨병 환자에게 도움이 되고 제2형 당뇨병을 예방하거나 합병증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 식단은 제2형 당뇨병 위험을 30% 가까이 낮추는 것으로 나타났습니다.
항암 효과
호박씨를 식단에 추가하면 유방암, 전립선암, 대장암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 호박씨에서 발견되는 식물성 화합물인 리그난은 폐경이 지난 여성의 유방암 위험을 낮췄습니다. 호박씨에 존재하는 카로티노이드는 종양 세포의 성장을 늦춰 유방암과 전립선암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심혈관 건강 개선
호박씨는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 섬유질, 항산화제, 마그네슘, 아연 및 지방산의 좋은 공급원입니다. 또한 호박씨에는 스테롤이 함유되어 있는 데 식물성 스테롤과 피토스테롤은 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되며 LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치를 낮춥니다. 호박 씨앗에 있는 섬유질은 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장을 보호합니다. 또한 호박씨에 함유된 항산화제는 산화질소의 수치를 증가시켜 혈관 확장을 돕고 혈류를 개선하고 동맥의 플라크를 감소시켜 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 여성을 대상으로 호박씨 오일은 확장기 혈압을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시켰습니다.
수면 개선
호박씨에는 식물성 단백질이 풍부하여 아미노산 중 트립토판의 천연 공급원입니다. 그러나 수면 개선에 도움이 되는 트립토판 양은 매일 1g 정도로 호박씨로 얻으려면 200g이 필요한 데 호박씨의 높은 아연 수치는 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는 데 도움이 될 수 있으며 세로토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환됩니다. 또한 적절한 마그네슘 수치는 기분과 수면의 질을 높이는 데 중요합니다.
뼈 건강
호박씨는 마그네슘이 풍부하여 뼈의 성장과 강도에 좋습니다. 마그네슘은 혈중 칼슘 농도를 조절하는 데 중요한 역할을 하며 호박씨에 함유되어 있는 망간과 비타민K와 함께 뼈 골절과 골다공증과 같은 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 호박씨를 식단에 추가하면 폐경 후 여성의 골다골증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 둘 다 상처 치유를 돕는 데 유용합니다.
모발 성장
호박씨 오일은 남성형 대머리를 치료하고 모발 성장을 촉진하는 이점이 있습니다. 연구에 따르면 호박씨 오일은 지방산 , 비타민 E와 식물성 에스트로겐은 두피에 바르면 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호박씨는 남성 호르몬인 테스토스테론을 DHT로 전환되는 것을 차단하는 능력을 가지고 있습니다.
연구에 따르면 호박씨 오일은 유전 탈모증을 가진 남자의 탈모를 치료하는 것을 도울 수 있습니다. 24주 동안 76명의 남자에게 호박씨 오일 400mg은 40%의 모발 성장이 증가했습니다. 호박씨 오일은 탈모를 치료할 수 있으며 버진 호박씨 오일은 항염증 특성을 가지고 있습니다.
호박씨 부작용
호박씨를 과다 섭취하면 섬유질이 많기 때문에 헛배부름, 복부 팽만, 가스, 변비를 유발할 수 있습니다.
또한 호박씨는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취 시 체증이 증가할 수 있습니다.
호박씨를 장기간 과도하게 섭취하면 비타민 A의 독성이 나타날 수 있습니다.
호박씨는 혈당 수치를 낮출 수 있으므로 당뇨약을 복용하는 당뇨병 환자와 저혈당증으로 고통받는 사람들은 적당히 섭취해야 합니다.
호박씨 오일은 저혈압 효과를 강화할 수 있습니다. 또한 와파린의 항응고 효과를 더 할 가능성이 높습니다.
일부 사람들에게 두통, 가려움증, 발진, 호흡곤란 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.
호박씨 하루 섭취량 및 먹는 법
전반적인 건강을 위해서 호박씨를 식단에 추가하여 매일 30g 내외로 섭취하는 것이 적당하다고 제안되고 있습니다. 하루에 20~25개 내외입니다.
호박씨 오일은 액상일경우 하루에 1~3티스푼을 3회 섭취하는 방법입니다.
호박씨 오일 소프트젤일 경우 1000mg 정도를 2회로 분할하여 섭취하는 것이 치료 효과를 보기 위한 최소량입니다. 전립선 비대증과 탈모 치료를 위해 4000mg을 분할하여 하루에 2회 섭취하는 것이 적절할 것으로 보입니다.
호박씨 오일 소프트젤은 일반적인 복용량은 하루에 1000mg을 1~3회 섭취하며 최대 4000mg을 넘지 않는 것이 좋습니다.
호박씨 오일 추출물 캡슐은 오일 소프트젤보다는 더 적은 함량으로도 효과를 볼 수 있기 때문에 권장량 또한 더 적습니다.
호박씨를 섭취하는 가장 좋은 방법은 호박씨를 볶아서 간식으로 먹는 방법이며 호박씨 오일과 호박씨 버터로 먹는 방법입니다.
호박씨는 오트밀이나 귀리와 함께 샐러드나 시리얼, 볶은밥과 같은 다양한 요리에 곁들여 먹을 수 있습니다.
스무디에 첨가하거나 그릭요거트 및 과일에 추가하여 먹어도 좋습니다.
베이킹으로 쿠기, 빵, 케이크에 곁들이거나 에너지바로 만들어 먹을 수 있습니다.
그러나 많은 씨앗과 견과류처럼 피트산을 함유하고 있어 섭취하는 일부 영양소의 생체 이용률을 감소시킬 수 있습니다. 씨앗과 견과류를 정기적으로 섭취하는 경우 피트산 함량을 줄이기 위해 물에 담가 발아시키거나 또는 볶아 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 호박씨는 볶으면 항산화제의 양을 증가시킬 수 있고 소화하기 쉽게 해 줍니다.
글 마무리
호박씨는 항산화제, 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 호박씨를 정기적으로 섭취하면 항염증, 항암, 심장 보호, 전립선 비대증, 항당뇨, 수면, 뼈 건강, 모발 건강까지 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
호박씨는 다양한 요리에 첨가해서 섭취할 수 있으며 단독으로 먹을 경우 하루에 30g 내외로 섭취하는 것이 가장 적절한 양입니다.
DHT 차단, 안드로겐 억제, 탈모 억제 천연성분
전립선 비대증, 잇몸 염증 베타시토스테롤(beta-sitosterol) 효능 부작용 하루 권장량
호박씨 오일과 수용성 호박씨 추출물, 베타시토스테롤의 차이점
아몬드 효능과 하루 권장 섭취량
피칸 효능 부작용 하루 권장량 및 먹는 법
피스타치오 효능 부작용 하루 권장량
호박씨 효능, 칼로리, 성분, 하루 섭취량 알아보기
열대지방, 그리고 남아메리카가 원산인 호박은 둥글둥글하며 각종 사람에게 좋은 무기질을 포함한 식재료입니다.
한국에서 재배하는 대다수의 호박은 중앙아메리카, 멕시코 남부가 원산지인 동양계 호박외에 3종이 고르게 분포되어 수확하고 있습니다.
한국에서 재배하는 호박은 과실(크기)가 큰 편이며, 익으면 황색깔이 되는 것이 특징입니다.
국내에서 일반분들이 보시기엔 크게 2가지로 나눌 수 있을 겁니다. 가늘고 길다란 애호박, 그리고 오늘 소개하는 펌프킨(영어) 호박을 말이죠.
그 호박 중에서 호박씨의 효능, 칼로리, 성분, 하루 섭취량에 대해 알아보도록 합니다.
한국에서도 몇 년전부터 웰빙 바람과 함께 슈퍼씨앗 이라는 이름으로 몸에 좋은 푸드중에서 호박씨에 대해 화제가 된 적이 있습니다.
시골에서 자주 보거나 장터에서도 보는 호박씨의 효능에 대해 일단 알아 봅시다.
1. 호박씨 효능
– 암 걸릴 확률 감소.
독일 암센터에서 연구한 2012년 보고서에 따르면 호박씨의 리그난 성분 섭취로 폐경 이후의 여성 유방암의 발병률을 크게 낮추는 것을 보고.
– 전립선 건강.
2009 년 한국 상명대학교 연구중 1400 명의 전립선 비대증 환자에게 1년간 호박씨 오일을 섭취하게 했습니다.
그 결과 전립선 비대증 환자의 증상이 완화된 것을 보고했습니다.
– 심장 튼튼.
1997 년 킹사우드 대학에서 진행된 보고서에 따르면, 호박씨에 포함된 마그네슘, 아연, 불포화지방산은 혈압과 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 줍니다.
2011 년 진행된 서인도제도 대학교에서 나온 보고서에선 폐경기 여성 35명에게 섭취시킨 결과 혈압 7% 하락, 콜레스테롤 수치 16% 가 감소했습니다.
– 남성 불임 향상.
호박씨의 아연 함량으로 인해 남성의 정자의 질이 향상 되는 것을 확인. 2012년 이집트 연구에서 호박씨는 테스토스테론 수치 조절에 관여하여 남성의 생식기 건강 향상을 입증했습니다.
– 수면 개선.
호박씨에 함유된 트립토판은 수면 개선에 도움을 주는 아미노산입니다. 또한 함유된 마그네슘도 숙면을 취하는데 큰 도움을 줍니다.
2. 호박씨 칼로리
호박씨로 다이어트 한다는 분 들어보신적 있으신가요? 의외로 호박씨 칼로리는 높은 편입니다. 호박씨 칼로리는 100g 당 574kal 입니다.
3. 호박씨 성분
100g 기준입니다.
– 탄수화물 : 5.34g
– 단백질 : 35.35g
– 지방 : 48.18g
– 당류 : 0g
– 콜레스테레롤 : 0g
– 포화지방산 : 8.18g
호박씨 성분을 보면 알겠지만, 당류와 콜레스테레롤이 제로입니다. 이 점 참고 하시길 바랍니다.
4. 호박씨 부작용, 하루 섭취량
당연하게도 원푸드 식사, 즉 아무리 좋은 식재료나 음식이라고 해도 하루 섭취량을 넘으면 몸에 이상 반응이 오게 됩니다.
특히 호박씨 부작용은 위에서 설명한대로 칼로리가 높기 때문에, 반드시 적당량을 먹어야 하는데요, 이는 하루 섭취량 권장량이 20~25g 이기 때문입니다.
다이어트 하는 분들이라면 호박씨를 많이 드시면 안됩니다.
호박씨 효능 및 하루 섭취량 잘 알아보고 먹으면 제대로 효과 볼 수 있다!
호박씨는 말그대로 호박의 씨앗인데요.
원산지는 열대 및 남아메리카이며, 우리나라에는 임진왜란 이후에 중국에서 들어온 것으로 추정되고 있습니다.
제철로는 3월~10월이며, 칼로리는 100g을 기준으로 약 552kcal 정도이고 단백질과 지방산이 주성분으로 이루어져 있어 식용유의 원료로도 쓰입니다.
또한 몸에 좋은 다양한 성분이 많아 약용으로도 사용되는데요.
이번 포스팅에서는 호박씨에 어떤 효능이 있는지, 그리고 하루에 얼마나 먹는 것이 적당한지, 호박씨 효능 및 호박씨 하루 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
■ 놀라운 호박씨 효능
▷ 호박씨 효능 하나! 피부미용
호박씨에는 무기질과 비타민이 풍부해 건강한 피부 유지에 도움이 된다고 하는데요.
또한 카로티노이드, 베타카로틴 등 항산화 성분도 풍부하게 들어있어 피부 노화를 막아준다고 합니다.
▷ 호박씨 효능 둘! 불면증 개선
호박씨에는 멜라토닌과 세라토닌 성분이 함유되어 있는데 이러한 성분들이 밤에 잠을 깊이 잘 수 있게 도와주는 효과가 있다고 합니다.
그래서 호박씨를 꾸준히 섭취하면 불면증 개선에 도움이 된다고 하네요.
▷ 호박씨 효능 셋! 탈모 개선
탈모에 좋은 음식을 찾고 계시다면 호박씨를 드셔보시기 바랍니다.
호박씨에는 탈모와 관련이 있는 호르몬인 테스토스테론을 억제하는 효과가 있어 탈모 예방 및 개선에 도움을 준다고 합니다.
▷ 호박씨 효능 넷! 두뇌 건강
호박씨가 두뇌에 좋다는 이야기는 한번쯤 들어보셨을 텐데요.
호박씨에 함유된 불포화지방산과 레시틴 성분이 두뇌발달에 도움을 주고 기억력 향상에 도움을 준다고 합니다.
그래서 치매 예방에도 효과적이라고 하네요.
▷ 호박씨 효능 다섯! 전립선 건강
한 연구 결과에 따르면 전립선비대증 환자에게 호박씨 추출물을 투여한 결과 증상이 완화됐다고 합니다.
또한 호박씨에 함유된 세레늄 성분이 방광에 결석이 생기는 것을 막아주며, 과민성 방광질환을 예방해 준다고 하네요.
■ 호박씨 하루 섭취량
호박씨 하루 섭취량은 한 줌 정도로 갯수로는 약 150~180개 정도라고 합니다.
양으로는 약 25~30g 정도라고 하는데요.
이 이상으로 과다섭취를 할 경우, 소화장애나 설사를 일으킬 수 있다고 하니 참고해서 드시기 바랍니다.
지금까지 호박씨 효능 및 하루 적정 섭취량에 대해서 알아보았는데요.
호박씨가 생각보다 우리 몸 건강에 이로운 다양한 효능을 갖고 있죠?
오늘부터 하루 적정 섭취량대로 꾸준히 섭취하신다면 건강에 많은 도움이 되지 않을까요?
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
호박씨 효능 8가지와 먹는법 하루 섭취량은?
호박씨 효능은 무엇일까요? “뒤로 호박씨 깐다”라는 속담은 다른 사람이 없는 곳에서 잘못된 말을 하는 것을 의미합니다. 그러나 이 호박씨는 작지만 영양분이 풍부합니다. 소량의 호박씨로도 건강한 지방, 마그네슘 및 아연을 제공할 수 있습니다. 호박씨는 맛이 좋고 다른 음식에 첨가하기 쉽습니다.
호박씨 효능 8가지
항산화제
호박씨 효능에는 카로티노이드와 비타민 E와 같은 항산화제가 풍부합니다. 이 항산화제는 염증을 줄이고 유해한 자유 라디칼로부터 세포를 보호합니다. 한 연구에 따르면 관절염이 있는 쥐에게 호박씨 기름을 주었을 때 염증이 감소했습니다.
전립선과 방광 건강
많은 연구에서 호박씨가 전립선 비대증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 호박씨와 호박씨로 만든 보충제도 과민성 방광 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
영양소가 풍부하다.
호박씨 28g에는 151칼로리, 주로 지방과 단백질이 들어 있습니다. 또한 섬유질 1.7g, 탄수화물 5g, 단백질 7g, 지방 13g을 함유하고 있습니다. 비타민K는 일일 요구량의 18%, 인 33%, 망간 42%, 마그네슘 37%, 철 23%, 아연 14%, 구리 19%를 함유하고 있습니다. 그것은 많은 항산화제, 고도 불포화지방산, 칼륨, 비타민 B2 및 엽산을 함유하고 있습니다.
암 위험을 낮춰줍니다.
호박씨 효능은 위암, 유방암, 폐암, 전립선암 및 결장직장암의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 대규모 연구에 따르면 호박씨를 규칙적으로 섭취하면 폐경기 여성의 유방암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 호박씨의 리그난은 유방암 예방 및 치료에 도움이 되며 호박씨를 함유한 보충제는 전립선암세포의 성장을 늦출 수 있습니다. [항암에 좋은 음식 세계 3대 항암 식품]
심장 건강 증진
호박씨 효능에는 항산화제, 마그네슘, 아연 및 지방산이 풍부하여 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다. 동물 연구에 따르면 호박씨 오일은 고혈압과 고콜레스테롤의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 폐경기 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 호박씨 오일 보충제를 12주 동안 복용하면 이완기 혈압(최소 혈압)이 7% 감소하고 좋은 콜레스테롤을 16% 증가하는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 호박씨 오일의 산화질소 효소가 심장 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하고 동맥에 플라크가 축적되는 위험을 줄입니다.
혈당을 낮춘다.
동물 연구에서 호박, 호박 씨앗, 호박 씨앗 분말 및 호박 주스는 혈당을 낮추는 것으로 나타났습니다. 호박씨는 혈당 수치를 조절하기 위해 고군분투하는 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다. 여러 연구에 따르면 호박 즙이나 호박씨 분말을 보충제로 섭취하는 제2형 당뇨병 환자는 혈당 수치가 더 낮습니다. 이것은 호박씨에 풍부한 마그네슘 때문입니다. 120,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험을 남성의 경우 33%, 여성의 경우 34% 줄일 수 있다고 합니다. [당뇨 수치 기준 정리 혈당 정상치는?]
잠을 잘 자게 한다.
잠이 오지 않는다면 잠들기 전에 호박씨를 먹도록 합시다. 호박씨에는 수면 개선에 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 매일 약 1g의 트립토판을 섭취하면 수면을 크게 개선할 수 있습니다. 그러나 1g의 트립토판을 얻으려면 약 200g의 호박씨를 먹어야 합니다. 트립토판 외에도 호박씨에는 마그네슘이 풍부합니다. 우리 모두 알고 있듯이 적절한 마그네슘 함량은 숙면에 도움이 됩니다.[불면증 해결하려면 7가지 방법]
스테미너 증진
낮은 아연 수치는 정자의 질을 손상시키고 남성 불임의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 호박씨에는 아연이 풍부하여 정자의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 호박씨는 화학 요법이나 자가 면역 질환으로 손상된 정자를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호박씨 효능에는 항산화제와 기타 영양소가 풍부하여 정상적인 테스토스테론 수치를 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 요인은 남성의 생식력과 생식력에 영향을 미칩니다.
호박씨 하루 섭취량 부작용
호박씨는 부작용이 크지 않은 안전한 식재료지만 뭐든 과하면 탈이 나듯이 과하게 섭취하게 되면 신장에 무리를 줄 수 있으며 소화불량, 설사, 복통 등을 유발할 수 있으니 하루 권장량인 약 25g 정도만 섭취하시는 것이 좋겠습니다
호박씨 먹는법
호박씨의 리놀렌산은 열을 가하면 쉽게 파괴되는 성질이므로 볶지 말고 생으로 먹는것이 가장 좋습니다. 물론 약불에 살살 볶아 드셔도 고소하게 맛이 있습니다.
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