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볼살 빨리 빼는법 없나요..? | 건강Q&A하이닥
볼살 빨리 빼는법 없나요..?최대한 빨리요…키 150cm에 몸무게48.7kg입니다..
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 3/8/2021
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볼살 빼는법 알려드림 – 정보가가득한세상
볼살 빼는법 알려드림 볼살 한 부위만 빼기는 어렵습니다. 식단 관리와 운동을 병행하면서 꾸준히 관리를 하시고 다이어트를 건강하게 하시되 볼살은 …
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Date Published: 8/16/2022
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일주일만에 볼살 빼는 법!! – jeongil13579 | 건강정보, 다이어트
일주일만에 볼살 빼는 법!! 많은 사람들이 뱃살, 허벅지살, 팔뚝살 등 다양한 부위의 살을 빼기 위해 온갖 방법을 동원하고 있습니다. 가장 기본적인 식단 조절에서 …
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통통한 볼살 빼는법과 광대뼈 작게만드는 법 10가지
그래서 오늘은 통통한 볼살 빼는법과 광대뼈 작게만드는 법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 볼살 빼는법. 1. 풍선불기. 풍선 불기 …
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주제에 대한 기사 평가 볼살 빼기 전후
- Author: 소누림
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- Date Published: 2021. 9. 21.
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볼살 빼기 전후 다이어트 방법 11가지
대부분의 경우 얼굴 주의에 생기는 볼살은 나머지 신체 부위에 과도한 지방으로 인한 것입니다. 그러나 효과적인 볼살 빼기 전후 다이어트 방법이 있습니다.
일부 생활 방식을 바꾸면 살을 뺄 수 있고 더 날씬하고 갸름한 얼굴을 만들 수 있습니다. 이 글에서 볼살 빼기 전후에 도움이 되는 다이어트 방법을 소개합니다.
볼살 빼기 전후 다이어트 방법을 알려드립니다
볼살 빼기 전후의 변화를 줄 수 있는 다이어트를 하기 위해서는 전반적인 체지방 감소가 필요합니다. 체지방을 줄이게 되면 더욱 날씬한 얼굴을 만들어 볼살을 뺄 수 있습니다.
실제로 주위에 다이어트 성공한 사람들의 얼굴을 보면 볼살이 많이 빠져서 외모에 큰 변화가 생겼을 것입니다. 볼살 빼기를 하기 위해서는 다이어트 식단과 운동을 변경하는 것입니다.
하루에 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하게 되면 지속적으로 체중 감량에 큰 효과가 있습니다. 더욱 날씬하고 갸름한 얼굴을 만들고 싶다면 볼살 빼기 전후 다이어트를 시작해야 합니다.
수분을 유지하세요
신체에 너무 많은 수분을 보유하고 있다면 볼살이 더욱 잘 보일 수 있습니다. 신체가 수분을 보유하는 여러가지 이유 중에서 탈수가 그 중 하나입니다.
충분히 물을 마시지 않는다고 느낄 때 신체는 수분을 보유하는 경향이 있습니다. 그리고 여분의 수분은 얼굴을 포함한 신체 여러 부위에 저장할 수 있습니다. 그렇기 때문에 볼살을 빼고 싶다면 신체에 충분한 수분을 보충해주어야 합니다. 충분한 수분을 유지하기 위해 최대 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 해야 합니다.
턱 이완 운동을 하세요
턱 이완 운동을 꾸준히 하면 매력적인 광대뼈를 얻을 수 있고 볼살 빼기 전후 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 볼살, 턱, 입술 주변의 근육을 늘리고 지방을 빼는데 턱 이완 운동이 효과적입니다. (1)
의자에 앉아서 껌을 씹는 것처럼 턱을 움직여 턱 이완 운동을 시작하세요. 턱 이완 운동을 할 때 입술을 붙이고 콧노래를 하듯이 깊게 숨을 들이 쉬고 내셔야야 합니다. 그리고 아랫니에 혀를 대고 입을 크게 벌리고 5초 동안 유지를 하세요. 숨을 들이 쉬었다가 다시 내쉬세요. 이 동작이 1회 입니다.
얼굴에 공기를 불어 넣으세요
얼굴에 공기를 불어 넣는 운동은 목과 안면 근육에 자극을 주어 통통한 볼살을 빼는데 도움이 됩니다. 통통한 볼살과 이중턱을 줄이는데 효과적인 다이어트 얼굴 운동 중 하나 입니다.
얼굴에 공기를 불어 넣으면 자연스럽게 볼살을 빼주고 갸름한 얼굴을 만들 수 있습니다. 운동 하는 방법은 다음과 같습니다.
의자에 등을 대고 똑바로 앉은 후 머리를 뒤고 젖혀서 눈이 천장을 바라봐야 합니다. 그리고 입술을 귀 쪽으로 잡아 당기듯이 하고 공기를 불어내는 것입니다. 이 동작을 10~15초동안 수행한 후 휴식을 취해야 합니다.
더 많이 웃으세요
볼살 빼기 전후의 변화를 가져다 줄 수 있는 다이어트를 원한다면 더 많이 웃어야 합니다. 미소는 얼굴 근육에 자극을 주어 볼살을 빼주는 효과가 있습니다.
볼살을 빼고 싶다면 더 많이 웃는 것이 최고의 얼굴 운동입니다. 그리고 웃음과 미소는 하루를 보내는데 큰 도움을 가져다 줄 수 있습니다.
규칙적으로 운동을 하고 건강한 음식을 먹어야 합니다
볼살 빼기 전후 다이어트를 하기 위해서는 규칙적으로 운동을 하고 건강한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 체중 감량이 되면서 볼살이 빠지는 결과를 얻을 수 있습니다.
건강하고 활동적인 생활 습관은 통통한 볼살을 제거하고 갸름한 얼굴을 만드는데 도움이 될 것입니다.
유산소 운동을 꾸준히 하세요
볼살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다. 규칙적인 유산소 운동은 얼굴 지방을 줄이고 볼살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 체중 감량은 얼굴을 갸름하게 하는 경향이 있습니다. 다양한 유형의 유산소 운동은 체중 감량을 촉진하여 볼살을 빼는데 더 효과적입니다.
저강도의 유산소 운동보다 중강도 이상의 땀이 날 정도의 유산소 운동이 더 많은 체지방을 태울 수 있습니다. 중강도 이상의 유산소 운동을 일주일에 여러번 하세요. 꾸준한 유산소 운동은 볼살 빼기 전후 다이어트 방법 중 하나 입니다.
소금과 설탕 섭취량 줄이세요
소금과 설탕 섭취량이 늘어날 수록 신체에 수분이 배출되지 못하게 됩니다. 신체에 과도한 수분이 남아 있으면 볼살 뿐만 아니라 신체 일부에 붓기가 생길 수 있습니다.
하루에 소량의 소금과 설탕이 필요하므로 다이어트 식단에 짠 음식과 단 음식을 줄이는 노력이 필요합니다.
술을 적게 마시세요
술을 많이 마실 수록 탈수를 유발하여 신체가 더 많은 수분을 유지하게 만들 수 있습니다. 어떤 경우에는 얼굴에 수분이 더 많이 생겨서 얼굴이 부풀어 오르고 볼살이 생겨 부어 보일 수 있습니다.
그리고 술은 살을 찌게 하여 볼살이 더 커지게 만듭니다. 또한 술은 영양학적으로 칼로리가 높고 영양이 거의 없습니다. 영양이 없고 칼로리가 높은 술을 자주 마시게 되면 총 칼로리 섭취량이 증가하여 살이 쉽게 찔 수 있습니다.
볼살 빼기 전후의 변화를 주기를 원한다면 술을 적게 마시거나 금주를 하는 것이 좋습니다.
식사 전에 물 한잔을 마시세요
식사 전에 물 한잔을 마시면 포만감을 느껴 음식 섭취량을 줄이는 효과가 있습니다. 그리고 물을 마시면 신체의 지방 분해가 촉진 되어 볼살 빼기 전후의 변화를 줄 수 있습니다.
그리고 식사 전에 마시는 물 한잔은 총 칼로리 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 식사 전에 물을 마시면 점차적으로 체중이 감량 할 수 있습니다.
볼살을 빼는 다이어트를 하고 싶다면 물 한잔을 식사 전에 마셔서 체지방을 태우세요.
더 많은 수면을 취하세요
질좋은 수면은 여러가지 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 하지만 충분한 수면을 취하지 않으면 체중이 증가하여 볼살이 찔 수 있습니다.
예를 들어 수면이 부족하면 배고픔과 포만감을 촉진하는 특정 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬 수치를 높이고 몸에 포만감을 알려주는 호르몬 수치를 낮춥니다.
그렇기 때문에 수면이 부족한 사람은 더 많은 음식을 먹을 수 있으며 특히 칼로리 높은 음식을 찾게 될 수 있습니다. 더 많은 수면을 취하면 체중이 증가하고 볼살이 찌는 것을 예방할 수 있습니다.
전반적인 다이어트 식단의 개선이 필요합니다
볼살 빼기 전후의 변화가 필요하다면 전반적인 다이어트 식단의 개선이 필요합니다. 다이어트 식단에 가공 식품과 정제된 탄수화물 음식을 제외해야 합니다.
가공 식품은 전체 식품보다 더 많은 소금, 설탕 및 칼로리를 포함하는 경우가 많습니다. 그리고 정제된 탄수화물은 고도로 가공된 곡물입니다. 가공되는 과정에서 다이어트에 도움이 되는 식이 섬유와 영양소가 거의 제거가 되어 영양소는 적고 칼로리가 높습니다.
그리고 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 상승 시켜서 과식을 유발하여 체중 증가 및 볼살을 찌게 할 수 있습니다.
정제된 탄수화물 식품은 다음과 같습니다.
흰 밥, 흰 빵, 설탕, 라면, 국수, 우동, 파스타, 설탕, 시리얼, 프로틴 바, 과자, 케이크
볼살을 빼기 위해서는 식이 섬유가 풍부한 채소, 과일 및 양질의 단백질 식품, 정제되지 않은 탄수화물 식품 위주로 다이어트 식단을 구성해야 합니다.
결론
볼살 빼기 전후 다이어트를 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 규칙적으로 유산소 운동을 꾸준히 해야 하며 지방이 적은 단백질과 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일로 균형 잡힌 다이어트 식단을 구성해야 합니다.
물을 많이 마시고 과일 주스, 탄산 음료 및 에너지 드링크 등과 같은 설탕 함량이 많은 음료수를 피해야 합니다.
볼살 빼는 법
볼살을 빼는 것은 어렵기만 하다. 신체 한 곳의 체중만 감량하는 것은 불가능하지만, 다양한 방법을 활용하면 볼살 줄이는 것이 가능하다. 먼저 식단과 생활 습관에 변화를 주고, 볼을 겨냥하는 운동을 해보자. 이렇게 해도 결과가 보이지 않는다면, 병원을 찾아서 볼살의 원인을 진단해보거나 혹시 복용하는 의약품이 범인이 아닐지 알아보자.
볼살 빼는법 알려드림
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볼살 빼는법 알려드림
볼살 한 부위만 빼기는 어렵습니다. 식단 관리와 운동을 병행하면서 꾸준히 관리를 하시고 다이어트를 건강하게 하시되 볼살은 마사지나 팩을 이용하여 조금 더 관리해 주시면 좋을 것 같습니다.
적당한 볼살은 귀여워 보이는 인상을 주지만 어떤 이에게는 콤플렉스일 뿐입니다. 특히 처진 볼살은 노안의 상징이기도 합니다. 볼살을 빼기 위해 얼굴지방흡입이나 볼살리프팅을 고민하는 사람도 있습니다. 반면에 볼살이 너무 없어 생기 없고 피곤해 보이는 인상 때문에 고민인 경우가 있습니다. 경우에 따라서는 볼살의 원인이 부종인 경우도 있습니다. 누군가에겐 골치거리인 볼살, 어떻게 빼야 하는지 알아 보겠습니다.
www.youtube.com/watch?v=B4dOmBh7-Rw
볼살 빼는법
볼살이 찌는 원인은 ▲유전적 영향 ▲비만 ▲만성 부종 ▲얼굴 근육 쇠퇴 등이 있으며 개개인에 따른 원인을 파악하는 것이 중요하며, 체중감량 시 가장 먼저 빠지는 부위로 유산소 운동을 병행한다면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 볼살을 빼는 운동법은 입을 닫은 채로 뺨을 부풀려 10초 동안 유지한 후, 뺨을 수축해 5초 유지하고 같은 동작은 반복합니다. 또한, 양볼 끝 부분 입이 벌어졌다 다물어졌다 하는 부위를 마사지해주면 얼굴 근육을 풀고 부종을 빼는 데 도움이 됩니다.
볼살 빼는법에 대해 알아 보았습니다. 일단 얼굴에 관심을 가지고 꾸준히 노력해야 합니다. 얼굴 지방이 쌓이지 않게 식생활을 조절하고, 붓지 않게, 처지지 않게 관리하는 것이 중요합니다.
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일주일만에 볼살 빼는 법!!
jeongil13579 October 12, 2018 100+ Views 일주일만에 볼살 빼는 법!! 많은 사람들이 뱃살, 허벅지살, 팔뚝살 등 다양한 부위의 살을 빼기 위해 온갖 방법을 동원하고 있습니다. 가장 기본적인 식단 조절에서 부터 운동, 지방 분해에 좋다는 약까지 매우 다양한 방법이 사용되고 있는데요. 한가지 다행인 것은 우리 몸은 목과 턱, 얼굴의 지방을 우선적으로 사용한다는 것인데 이를 잘 활용하면 건강을 해치지 않는 선에서 빠르게 얼굴쌀을 뺄 수 있다는 의미이기도 합니다.
얼굴 살 빼기 – 음식편 체중을 감량하기 위해서는 섭취 칼로리를 줄이고 지방을 태우기 위해 운동을 해야 합니다. 평소에 먹던 식단에서 500kcal 정도를 줄여야 하며 지방 함량이 적은 음식을 선택해야 합니다. 굶는 것은 오히려 신체가 생명을 유지하기 위해 신진대사를 느리게 하므로 다이어트를 하는데 방해가 됩니다.
물을 많이 마시세요. 물을 마시는 것 만으로도 체중을 감량하는데 도움이 됩니다. 물은 체내의 독소를 외부로 배출하며 특히 찬물을 마시면 따뜻한 물보다 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 다이어트를 하는 과정에서 쉽게 손상받을 수 있는 피부 역시 수분을 섭취함으로써 건강을 유지할 수 있습니다.
식단을 조절하세요. 밀가루 음식이나 가공식품을 피하세요. 채소와 과일, 섬유질 이 많은 음식, 생선, 단백질이 풍부한 음식 위주로 식사해야 합니다. 소금이 많이 들어간 음식은 붓기를 유발할 수 있으므로 피해야 하며 설탕이 많이 함유된 음식이나 술 역시 피해야 합니다. 다이어트를 하는 과정에서 술을 마시면 이뇨 작용으로 인해 탈수를 일으켜 얼굴을 붓게 만듭니다.
얼굴 살 빼기 – 운동편 얼굴살을 빼는데 효과적인 운동이 몇가지 있습니다. 시간이 날 때 마다 틈틈히 해주면 얼굴 뿐만 아니라 신체의 지방을 없애는데 좋은 효과를 보여줍니다.
얼굴 운동하기 얼굴에 있는 근육을 자극하여 갸름하게 만드는 운동법입니다. 얼굴이 갸름해 보이는 것은 물론 피부가 쳐지는 것을 예방하는 효과도 있습니다. 평소 웃는 표정을 많이 지으면 그만큼 얼굴의 근육을 자극하므로 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 심호흡을 하다가 한쪽 뺨을 최대로 부풀린 다음 가만히 기다립니다. 10초 정도 기다렸다가 다른 쪽 뺨을 똑같이 최대로 부풀려 기다립니다. 시간이 날 때 마다 틈틈히 운동을 해야 합니다.
미소를 지은채로 이를 꽉 물어 볼과 입술을 긴장시킵니다. 눈을 깜빡이지 않은 채로 입술을 5초 동안 오므립니다. 오므린 입술을 왼쪽으로 내밀었다가 오른쪽으로 내미는 것을 반복합니다.
풍선 불기 풍선을 부는 것은 뺨의 근육을 자극하여 탄력을 만들어 냅니다. 풍선을 크게 불었다가 바람이 빠지게 만드는 것을 10번 정도 반복하면 되는데 짧게는 일주일만에 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다.
무가당 껌 씹기 설탕이 없는 껌을 하루에 2번, 20분 정도 씹는 것 입니다. 껌을 씹는 것 만으로도 얼굴의 근육이 운동되며 칼로리가 소모되기 때문입니다.
X와 O 발음하기 알파벳 X와 O를 반복해서 발음한는 것 입니다. X와 O는 얼굴의 근육을 가장 많이 움직이게 하는 단어로 틈틈히 시간이 날 때 마다 하면 얼굴 근육을 효과적으로 자극할 수 있습니다.
더 많은 정보를 알고 싶다면? https://healthtips.co.kr/%EC%96%BC%EA%B5%B4-%EC%82%B4-%EB%B9%BC%EA%B8%B0-%EB%8B%A8%EA%B8%B0%EA%B0%84%EC%97%90-%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EB%B3%B4%EB%8A%94-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EA%B3%BC-%EC%8B%9D%EB%8B%A8-%EC%A1%B0%EC%A0%88%EB%B2%95/ 건강정보 다이어트 jeongil13579 건강정보 ･ 다이어트 ･ 건강상식 leeji 0 Likes 1 Share Add
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통통한 볼살 빼는법과 광대뼈 작게만드는 법 10가지
전세계에서 얼굴의 크기에 우리나라 사람들만큼 민감한 나라도 없을것 같은데요. 사실 서양인들은 얼굴크기가 대부분 작기 때문에(축복 ㅠ.ㅜ) 관심이 없는게 아닌가 싶기도 합니다. 작은 얼굴형은 왠만한 헤어스타일도 잘어울리도 상대적으로 이목구비도 더 크고 또렷하게 보이기 때문에 우리나라 사람들은 선호하는 얼굴형인데요. 하지만 타고난 광대뼈를 과연 줄일 수 있을까? 하고 대게는 바로 포기하거나 수술을 알아 보는 경우가 대부분입니다. 그렇지만 아직 성장기에 있는 청소년들은 올바른 습관과 관리를 통해서 광대뼈가 커지는 것을 막을 수 있고, 성인의 경우도 볼살을 빼준다면 효과를 볼 수 있는데요. 그래서 오늘은 통통한 볼살 빼는법과 광대뼈 작게만드는 법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
1. 풍선불기
풍선 불기는 도톰한 볼살을 빼는데 아주 효과적인 방법인데요. 풍선에 공기를 불어 넣을 때 볼의 근육이 팽창하기 때문에 평소에 잘 쓰이지 않는 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 실제로 풍선을 불면 양볼이 뻐근하게 아파오는 것을 누낄 수 있죠. 풍선불기는 한번에 10회 정도 반복해주는게 좋은데요. 풍선을 너무 작게 불면안되고 풍선이 터지지 않을 정도의 크기까지 불어주는게 효과를 높이는 방법입니다. 일주일 정도만 해보면 확실이 얼굴 라인이 변화되는 것을 확인할 수 있습니다.
2. 혀운동(혀 돌리기)
혀 돌리기란 표현 때문에 2명이 해야하는 운동(?)을 떠올리실 수 있는데요. 볼살을 빼기위해서는 혼자해도 효과가 좋다고 합니다. ^^ 혀 돌리기 운동은 간단하지만 효과가 좋은 운동인데요. 입을 다물고 혀를 입안에서 최대한 크게 돌려줍니다. 윗니와 아랫니(입술과 이 사이공간) 그리고 양볼을 최대한 혀로 밀어주면되는데요. 시계방향과 반시계 방향으로 15회씩 해줍니다.
3. 핫타올 찜질
뜨거운 타올로 볼을 찜질해주면 땀이 배출되기 때문에 볼살을 빼는데 도움을 주는데요. 수건을 물게 적셔 전자렌지에 돌리거나 뜨거운물에 담근후 광대에 대주고, 수건이 식으면 다시 이 과정을 반복합니다. 잠자리에 들기 1시간전에 5회를 반복해주는게 적당합니다
4. 오일마사지
오일마사지는 얼굴과 목의 붓기를 제거하는데 효과적인 방법인데요. 인삼이나 밀배아 오일을 사용한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
마사지는 하는 순서
얼굴과 목에 오일을 바른다.
손바닥을 사용하여 턱에서 부터 볼까지 원을 드리며 부드럽게 마사지를 해준다.(5회)
손가락 끝을 사용해서 입술 양끝에서부터 귀까지 부드럽게 두드려준다(10회)
엄지를 제외한 나머지 손가락을 쫙 펴서 턱선을 따라 위쪽으로 부드럽게 올려준다(5회)
5. 따뜻한 물로 가글
따뜻한 물로 가글을 하는 것 또한 간단하면서 효과가 좋은 방법인데요. 회사나 집에 정수기가 있다고 더욱 편리하게 할 수 있습니다. 따뜻한 물을 입에 머금고 입안에서 좌우로 크고 천천히 1분정도 가글을 해줍니다. 하루에 2-3회 정도 반복해주면 좋습니다.
6. 볼 바람넣기
이 운동은 볼 위쪽와 중간 부분의 지방을 제거하는데 좋은 운동인데요. 먼저 입안에 공기를 빵빵하게 채운후 공기를 최대한 위쪽으로 올려줍니다. 10초간 그 상태를 유지한 후 오른쪽볼, 왼쪽볼 쪽으로도 각각 10초씩 공기를 밀어보냅니다. 이 동작은 10회 반복해 줍니다.
7. 지압하기
엄지로 광대뼈부터 턱까지 최대한 힘을 줘서 꾹꾹 눌러주는 지압을 꾸준히 해주면 효과를 볼 수 있는데요. 특히 성장기에 있는 학생분들에게 광대뼈 작아지는 법에 더욱 효과가 좋다고 합니다.
8. 좋지 않은 습관 고치기
입을 크게 벌리는 습관이 생기면 얼굴을 받쳐주는 하악관절이 빠지게 된다고 하는데요. 이렇게 되면 얼굴뼈가 흐트러 질 수 있으니 좋지 않는 습관입니다. 또한 턱을 괴는는 습관도 얼굴 비대칭을 가져오는 아주 안좋은 습관인데요. 턱을 괸 상태로 스마트폰을 보거나 책을 읽는 행동은 삼가하는게 좋습니다.
9. 안좋은 음식
오징어나 쥐포, 육포같은 질기고 딱닥한 음식은 턱 근육을 발달시켜 광대를 더욱 도드라지게 할 수 있기 때문에 피하는게 좋은데요. 맵코 짠 자극적인 음식, 너무 달거나, 기름진 음식 또한 목과 얼굴에 붓기를 유발하고 볼살이 오르게 하기 때문에 삼가하는 것이 좋습니다. 물론 잠자기 2시간 전에 먹는 음식은 광대 뿐만아니라 체중 증가의 주 원인이지 야식 또한 자제가 필요합니다.
10. 미소짓기
웃음은 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 타인의 기분까지 좋게하는 삶의 활력소라고 할 수 있는데요. 볼살을 빼는데도 그 효과가 탁월하다고 합니다. 우리나라 사람들의 경우 외국인들보다 웃음이 적은 편인데요. 의식적으로라도 활짝 웃는 습관을 들이면 작은 얼굴 만들기에 효과를 볼 수 있습니다. 굳이 웃을 일이 없다면 일부러 큰 미소를 지어 10초정도 활짝 웃는것도 도움이 되는데요. 10회를 반복해주면 됩니다.
이상 통통한 볼살 제거 및 광대뼈 작게 만드는 방법에 대해서 알려드렸습니다.
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